[...] godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2828 Kcal Białko: 166 Tłuszcze: 98 węglowodany: 316 Stosunek kalorii: 45% węglowodany strawne 24% białko 31% tłuszcze Nie wiem teraz tylko czy czasem nie mam za dużo białka w diecie, wg Vitalmaxa przekraczam o 46g czyli jakies 40% obliczoną przez niego normę. Nie [...]
[...] będziesz, chyba, że masz zamiar wykorzystać jakieś mniej dozwolone 'suplementy'. Uwagi do diety, raczej ogólne, bo mocno ogólna jest też rozpiska: -Rozkładaj równomiernie białko w posiłkach. -Mam nadzieję, że uwzględzniasz solidne porcje warzyw. -Tuńczyka nie polecam jeść codziennie. Alternatywa: czerwone mięso. -Czy łyżka oliwy z oliwek [...]
Siemasz chcialem wam pokazac diete bo troche zmienilem w ramach tego ze idzie zima:P waga spadla o 6.4kg Dieta na teraz : B:2g W:1.6g T:1 Dieta 1. 2 Jaja , 40 gram platkow owsianych , bialko 2. tunczyk z wody + 100 g kukurdzy + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 3. szynka z kurczaka + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 4. PRzed treningiem : 150 [...]
[...] wpadło jeszcze trochę brzoskwiń i kilka kaw. Dziś trochę więcej kcal jakoś wyszło niż planowałem ale jakiś wysiłek wpadł, a od jutra ładowanie, 500g czystych WW, ścinamy białko i tłuszcze. https://i.imgur.com/8pdqwat.jpg https://i.imgur.com/mwrJS8z.jpg https://i.imgur.com/7SWBDwr.jpg Trening https://i.imgur.com/PkwqYYu.jpg W sumie dziś nie [...]
Średnio odkąd zmieniłem dietę po TRR kalorie poszły +400kcal/dzień w górę. Zredukowałem białko i nieznancznie tłuszcz, i węgle poszły w górę. Samopoczucie o niebo lepsze, dyspozycja też, mimo to ssanie pozostało mega. Najbardziej mnie martwi że to już ponad miesiąc, a waga sukcesywnie rośnie. Wiec dalsze dodawanie kcal będziei raczej potęgowało [...]
[...] kurczakiem, oliwkami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero https://i.imgur.com/xrxtZli.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/T2gHMsc.jpg Jak pisałem białko podbite no i całościowo kcal też ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/3hyo1GP.jpg Trening Siłowy – Trening A: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g Bialko do max 200 a daj wiecej tluszczy zeby pokryc braki
[...] Awokado 30g = 49 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 5 g SUMA: 363 kcal b: 16 g ww: 41 g tł: 15 g SUMA DOBOWA WYNOSI : 2811 kcal BIALKO - 187g WW - 338g T - 79g mam pytanie , czy bezposrednio przed snem jeszcze zażywać 30g odżywki białkowej ??? Zmieniony przez - martinmiko w dniu 2015-08-11 11:02:33 Zmieniony przez - martinmiko w dniu 2015-08-11 11:03:32
[...] granicy. Niestety komplikuje mi to dość mocno dietę, bo ciężko zachować odpowiednią dawkę białka (a brałem ryby/wołowinę właściwie bez WW dzisiaj). Chyba kupię jakieś tanie białko tutaj na miejscu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Zrobiłem dzisiaj trening biegowy. Okolica mocno pofałdowana i okazało się, że po prostu nie dam rady [...]
[...] oparciu o produkty zawierające: - cukry proste (biała mąka wystarczy, produkty słodzone cukrem) - syrop glukozowo-fruktozowy - tłuszcze utwardzane (np. margaryny) - dowolne białko - może być zwyczajne mięso - unikaj warzyw i wszystkiego co ma błonnik Zatroszcz się o to żeby kcal z cukrów i tłuszcz trafiały do jednego posiłku, najlepiej tuż przed [...]
[...] Teraz myślę, że jest ok. Jest trochę mniej węgli i kcal bo nie wliczałem w to gainera. Będę się wspomagał tylko tym co znajduje się poniżej: Białko: HI-TEC PROTEIN Gainer: Olimp Profi Whey Mass Kreatyna: Olimp Kreatyna 1250mg Olimp Knockout Wliczyłem w ogólne zapotrzebowanie tylko białko które będę pił przed śniadaniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal tłuszczów a mam 1734kcal 196g węgli 123g białka 49g tłuszczu (troche za dużo, ale kupie sobie oliwe w sprayu i będzie łatwiej) Czyli musze jakoś jeszcze dobić węgle i białko, może odżywka z czymś dobrym? :D Sam już nie wiem, brakuje mi jeszcze kilku ważnych składników w diecie. Jakieś propozycje? Witaj, zachęcam do skorzystania z [...]